冬季減肥食譜,吃吃吃

2019/11/07

距離2019年結束還有幾天,你的目標實現了嗎?漲工資,變美,變漂亮,最最重要的是瘦了嗎?

 

冬天天氣變冷,飲食上會攝取更多熱量,長几斤肉是必然的事情。但這樣不僅嚴重影響了美觀,還會給身體帶來一些疾病。女生os:這個怎麼能讓它發生!!!

 

小寓接下來就給各位小仙女帶來減肥食譜,關於一日三餐,不瘦算我輸~

 

早餐

早餐是最重要的,它是一天當中主要的能量來源,因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物,還要選擇一些含碳水化合物的主食。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。

 

食物清單

富含蛋白質類

雞蛋、牛奶、豆漿

碳水化合物

饅頭、麵包

 

其它

果汁、蔬菜

 

午餐

午餐也是十分重要的一餐,要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉,還有豆類製品等,還可以喝一些粥或者是湯。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。

 

食物清單

富含蛋白質類

豆腐、大豆、小豆、綠豆

 

蔬菜

白菜、菠菜、西蘭花

 

湯/粥

西紅柿雞蛋湯、疙瘩湯/綠豆粥、冬瓜瘦肉粥

 

肉類

魚肉、瘦肉、雞肉

 

晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類,多吃綠葉蔬菜,蔬菜燙水吃,不要用油烹製,這樣不僅破壞了營養,也不利於減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。

 

食物清單

 

大米粥、南瓜粥、地瓜粥

 

蔬菜

 

菠菜、油麥、白菜、西蘭花(水煮)

 

杜絕

油炸食物、高脂肪食物、甜品

 

飲食減肥注意事項

攝取需要的脂肪

 

脂肪,脂肪有助提供熱量,還能保護人的內臟,適量的脂肪可以使肌膚平滑,讓肌肉更有彈性,但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇,還會造成各種慢性病的發生。

 

含有脂肪的動物性來源有:全脂牛奶、豬油、牛肉等食物,而植物性的來源有植物油、堅果等食物。

 

在吃含脂肪食物的時候,我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物,像少量的堅果、魚類,魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸,這有助降低膽固醇。

 

蛋白質食物

 

蛋白質是調節新陳代謝的重要物質,缺少蛋白質會讓人暗淡無光,所以在飲食的過程中,儘量的吃一些蛋白質的食物,但是有很多動物蛋白質也含有脂肪,因此,蛋白質也是不宜多吃的。一般每餐50-150克就差不多了。

 

蛋白質食物的主要來源有:瘦肉、深海魚、蛋、奶製品;而植物性的蛋白質有豆類、堅果、穀類等食物。

 

糖類食物

 

糖類,也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源,很多減肥的人都把這類食物列為禁忌的食物。其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已,平時可以多吃複合型多糖類,包括膳食纖維等。

 

主要來源的食物有米飯、玉米、全穀類、甘薯等食物。

 

減肥的人平時可以吃雜糧,例如小米粥、玉米粥、糙米等,還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物,像蘋果、燕麥等。

 

這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類要少吃。!


 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:每日頭條

LOLINYA蘿琳亞

 


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