減重不等於減肥,減肥的你必須明白這幾點

2019/10/30

如果你正在減肥或者打算減肥,請你認真看完這篇文章,以免在減肥過程中受到打擊!

大部分人減肥都會陷入一個誤區——體重輕了就是瘦了。於是,減肥的你三天兩頭就是稱體重,不稱不要緊,一稱嚇一跳:怎麼體重還是沒變化;怎麼還重了0.5KG…我想此時,你的積極性一定會受到嚴重打擊!

體重輕了就是脂肪少了嗎?這個可不一定哦,減肥≠減重,減重≠減脂,運動健身知識馬上教你怎麼區分。

 

一、減重減脂

為什麼有時候體重減了,身材卻沒有變化呢?減重真的等於減脂嗎?NONONO!減重和減脂根本不是同一回事!



稱體重看似是檢測減肥效果最簡單的手段,但是健美的身材不是由體重決定,而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體的總重量,卻永遠無法告訴你,你的體重增加或減少是由於水,還是肌肉或脂肪的變化。

減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。減肥體重一般都會減少,但是減重不一定就減少了體內的脂肪比例,很有可能是肌肉和水分的丟失;同樣,在減肥過程中體重不減少或減少不明顯並不等於沒有減少脂肪比例。

沒有促進脂肪燃燒、分解並排出體外的減重反彈率極高,當減重減的是肌肉與水份等成份,而反彈回去卻是脂肪,你就越減越肥了!

二、減肥≠減重

有的人說我運動了半年,體重一點沒減,有的反倒增加了?運動無效麼?非也,這是兩個概念。實際上體重的考量實際意義不大,大家都喜歡穿衣顯瘦脫衣有肉的男生,其實對於女生也一樣的。影響外形的是你的體積不是你的重量!由於脂肪密度很小,而肌肉密度很大,而人的體重大部分來自於肌肉的重量。減肥是脂肪減少,而減重則是肌肉減少,兩者不是一回事。看完下面的兩張圖你就明白了↓

相同的重量,脂肪和肌肉的體積卻有天壤之別

兩個人體重一樣,體型卻差別很大

三、減脂不一定要減重

同樣是減肥,有些人減肥後明明瘦了很多但體重卻下降不明顯,為什麼呢?這是因為脂肪本身重量很輕。想想煮菜時,油脂滴在水上後是浮在水面而不是沉在水底,這就說明油脂比水分輕得多。



當體內脂肪減少後,稱體重時,會發現體重下降並不會很多,是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化,減脂不一定非要減重哦~

 

四、什麼是真正的減肥?關注體型和體脂的變化才是真理

真正健康有效的減肥應該以減脂為目標,並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化,從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。



既然減肥的目的是擁有健美的體型,那麼圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單,你只需要一把皮尺,每隔3-5天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化,通常一個減肥周期(6個星期),你就會看到一個明確的圍度改變,你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事。

體脂測試可以幫助你了解你身體內的脂肪究竟占多大比例。只有體脂減少了,你的身材才會變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。通常,男性的體內脂肪水平為12-20%,女性為18-25%。

五、減肥先忌口!5大發胖食物不要吃!

 

1.糖果
糖果可謂是減肥的殺手,糖果的含糖量特別高,經常食用非常容易變胖,實乃減肥人士的天敵。

2.巧克力
幾乎每一個女生都喜歡吃巧克力,但是巧克力的熱量很高,可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。經常食用巧克力最容易導致身材走樣。不過,這種吃巧克力導致肥胖主要原因不在於巧克力本身,而是因為吃的過量和缺乏運動。

3.碳酸飲料
比如汽水、可樂、沙士等熱量很高,因此,經常飲用會使人體攝入過多的熱量,體脂體重增加是早晚的事情。

4.方便麵
如今很多人懶於做飯,因此,簡潔方便的方便麵幾乎成了第一選擇。可是,殊不知方便麵是純熱量食品,一包方便麵的熱量是470卡(100克),幾乎相當於兩碗飯。而且,方面便營養價值不多,鹽分過高,含損肝的防腐劑、香精。雖然方便麵是一種很久不吃又會想吃,吃完又覺得想吐的食物

5.罐裝果汁
別以為灌裝果汁熱量就會很低,灌裝果汁雖然沒有多少碳水化合物,但是含糖量卻比較高,如果長期飲用還是會變胖的。

 

六、3個運動減肥訣竅,讓你燃脂更快更有效


1.有氧運動有效燃燒脂肪

只要是全身性,可以持續性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續30分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主,力量練習為輔,效果才會好。

2.每周運動5-6天瘦的比較快

有氧運動可以燃燒脂肪,肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減脂,這2種運動都不能荒廢,想減肥的話一定要嚴格執行。

每周運動5-6天,30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計也是可以的。

3.運動時間要適量

持續30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量來自脂肪消耗,是運動新手的最佳選擇,進階者不妨運動60-90分,此外脂肪供應的能量更達70-85%,但是如果長期過度運動90分鐘以上,可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞,損傷氣血。

看到這裡,我想你已經知道體型和體重哪個更重要了,願堅持運動的你永遠身體健康,積極陽光!


 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:每日頭條

LOLINYA蘿琳亞

 

 

 


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