想減肥的你知道嗎?肥胖居然跟胰島素有關! (下)

2019/10/24

如何提升胰島素敏感度?

雖然胰島素敏感度取決於你的基因和代謝水平,但後天的生活方式也起著至關重要的作用。

1.增加膳食纖維的攝入

在胰島素抵抗形成中,最重要的原因就是精製碳水化合物的攝入過多。所以我們首先要控制精細碳水化合物攝入,改用膳食纖維高的粗糧來代替,以防止胰島素變得敏感(膳食纖維含量高,血糖上升速度緩慢)。

日常飲食中可以多吃糙米、薏米、玉米、麥片、全麥粉等粗糧及豆類、蔬菜和水果。


2.堅持運動

研究表明,定期參加有氧運動的人可以增加細胞膜胰島素受體的敏感性,在運動期間正常降低的胰島素將在運動後大幅降低。



此外,抗阻運動與有氧運動的結合,比單獨的有氧運動更能提升活躍肌肉的胰島素敏感度,降低血糖對攝入的碳水化合物產生的反應,從而讓你變痩。

需要注意的是,在鍛鍊前避免攝入含有高糖、精緻加工的碳水化合物,防止胰島素水平提升導致的糖原被儲存而無法在鍛鍊中被當成燃料使用。



3.增加不飽和脂肪與蛋白質的攝入

進食不飽和脂肪與優質蛋白質不僅不會使血糖水平的急劇升高與胰島素過度分泌,反而能減緩胃的排空,阻止用餐後血糖的急劇升高,從而改善胰島素抵抗。

不飽和脂肪與優質蛋白質,兩者與低升糖指數食物(粗糧、穀物、蔬菜水果)的結合食用,是讓你身體釋放脂肪的關鍵步驟,即減肥的核心所在。



無論是從保持身體健康的角度出發,還是打造一個健美的身材,均衡飲食和定期運動都是對我們有益處的事情。

希望你的胰島素一切都好。

 

 


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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:每日頭條

LOLINYA蘿琳亞

 

 


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