想要健康瘦身減肥,運動量夠了嗎?

2019/10/09

「我明明有在動,為什麼還是瘦不下來?」有活動不代表有運動喔,快來檢視自己的活動程度是否達到標準吧~

根據衛生署肥胖防治網的標準,成人每週 150 分鐘的中度活動,或是 75 分鐘的費力活動,就能達到基本的健康效果。

 

 

 不計入運動時間

 

● 坐式生活型態:靜態生活,如一般內勤上班族、售貨員。

 

● 輕度身體活動:費力不多,如做家事、送貨員、護士、餐廳服務生等外勤工作。發現了嗎?勞動不等於運動,兩者不能混為一談。
 

 

 可計入運動時間

 

以下活動持續 10 分鐘以上,才可真正計入每週運動時間。如果想達到較好的瘦身效果,建議中度身體活動單次要持續 30 分鐘以上唷!^^

 

● 中度身體活動:呼吸加快有點喘,運動過程中可以說話,但無法順暢地唱歌。→此程度的有氧運動消脂效率高

 

● 費力身體活動:呼吸和心跳都加快很多,無法邊活動邊輕鬆說話,身體會感到相當疲累。→多數球類運動、重量訓練

 

1 分鐘的費力可等於 2 分鐘的中度,當瘦身開始遇到瓶頸,體型沒有改變時,請先別灰心,試著轉換有氧運動型態、加入肌力運動,可以幫助你突破停滯期喔~ :)

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:iFit愛瘦身

LOLINYA蘿琳亞


 

 


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