多「咀嚼」防止吃太多!舌頭這樣動,增加飽足感、鎮定食慾

2019/09/11

無法控制的食慾,明明知道不能一直這樣吃下去,但還是忍不住...強硬的抑制食慾、忍耐不吃,反而會造成反效果、復胖。要維持纖瘦體質,就要養成可以好好控制食慾的腦和身體,要先訓練舌尖和胃,使其敏感,如此一來就可以鎮靜食慾

不要狼吞虎嚥、只想著要用牙齒咬爛食物,要將感覺放在舌尖上,好好品嚐食材的味道,如此一來咀嚼次數就自然增加了,也防止吃太快的情況發生。

另外,讓胃的感覺變敏銳,吃下些許暖胃的食物,也可以提高飽足感,防止過食。

飲食生活和精神紊亂就會使食慾的波動幅度大,而敗給慾望吃了食物,就容易胖了。強硬抑制食慾就會讓壓力累積,最後有可能會暴飲暴食。

鎮靜食慾術

舌尖是感受味覺的器官,吃東西時,先將食物放進嘴巴後用後面的牙齒咀嚼後,將食物移到舌尖的部分,然後用舌頭邊感覺味道邊吃來回3次後再將食物吞下

一開始,可以用保持原型的食物、有硬度的食物或無加工的食物來訓練舌尖的敏感度,推薦吃蔬菜棒

先喝下熱水,暖暖胃並且可以墊墊胃,如此訓練可以提高胃的飽足感。另外,可以吃溫熱、濃稠的食物,如味噌湯等發酵食品、溫熱的乳製品等等。發酵食品及溫熱濃稠的食物可以暖胃、提高飽足感,最後吃飯時只吃八分飽即可。

防止過食食材

咀嚼,增加飽腹感

先吃低糖、低脂的蔬菜,或者喝氣泡水,先讓胃有飽足感,之後就是慢慢吃、好好地咀嚼。便可以避免速食產生的無飽足感進而過食。

醫生指出,速食、很快就可以吃完的食物通常都是高熱量、且營養價值低,減肥不適合吃的食物。另外,麩質會使食慾增加並且讓脂肪積存在體內,而無麩質飲食可以抑制血糖上升。

養成不增加食慾的習慣

充足睡眠
身體內的氣是從飲食及睡眠而來,然而睡眠不足,身體所需的能量就會從飲食攝取,最後造成過食的情況。睡眠時間短、淺,會使成長賀爾蒙分泌減少,則食慾賀爾蒙分泌增加,如此一來就容易胖了。

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源:良醫健康網

LOLINYA蘿琳亞

 

 

 


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