快跑 20 分鐘 or 慢跑 40 分鐘,到底怎樣瘦更快?

2019/08/22

「既然別人慢慢跑都會瘦,我用盡全力跑步,效果說不定會更好?」小編常在減肥社團裡看到這類疑問,但是跑快就一定會瘦嗎?

先放慢你的腳步讀讀這篇文章吧,當你拼了命跑、累得半死,也不見得瘦得比慢跑快唷~ Σ( °△ °)

 

燃脂最佳狀況:中低強度運動 長時間

身體運動時,能量的主要來源是由醣類和脂肪共同負責,運動多久是消耗醣類?脂肪在運動多久後才燃燒較多?這就是聰明的減肥者該掌握的事情囉!

醣類:在運動剛開始時(30 分鐘以內)、高強度運動中使用較多。
脂肪:在運動持續一段時間後(30 分鐘以上)、中低強度運動(心率約每分鐘 120~140 下)中使用較多。

 

這就是為什麼有氧運動都以「長時間、中低強度」為基準,長時間的定義是「超過 30 分鐘」,中低強度的定義為「心跳率維持 120~140 左右」,這兩大原則缺一不可,才能有效燃燒過多的脂肪,而不單單是消耗醣類而已唷!
由於每個人心肺能力不同,最適合燃脂的心率區間也不一樣(120~140 只是平均值),如果想更了解怎麼跑才能瘦更快,運動心肺能力檢測就能告訴你喔!

慢跑 VS. 快跑,功用大不相同

等等等等!看到這裡,也別急著覺得快跑一無是處,其實快跑和慢跑各有功用,應該根據自己的需求來搭配。
 

慢跑有助燃脂:

 燃燒身上既有的脂肪,對減脂較有幫助。

 可加長運動時間,訓練肌耐力。

 需維持「能與他人對談」不太喘的程度,才不會變成高強度的無氧運動。
 

快跑訓練心肺:

 雖然能快速燃燒熱量,主要能量卻來自醣類,來自脂肪的比例較低。

 和慢跑搭配交替成「間歇運動」,可有效突破減肥停滯期,還能大幅提升心肺能力,讓運動變得更輕鬆,為一輩子的身體健康打下基礎。

 呼吸、心跳十分急促,無法與他人進行對話,很容易就感到疲累,運動時間無法持久。

 

對剛開始減肥的人來說,飲食調整搭配低強度的「慢跑」效益較高;然而若想訓練體能,甚至是突破減肥停滯期,「快跑」的輔助就變得很重要了。先想清楚自己運動的目標,才不會讓辛苦的汗水白流唷~ (๑¯∀¯๑)

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源:iFit愛瘦身

LOLINYA蘿琳亞
 


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