一定要學起來!遠離骨骼歪斜打造健康體態好身材6個日常

2019/06/27

上班久坐、通勤滑手機、假日追劇,從一點點姿勢不良、久而久之養成習慣,很容易因此而導致骨骼歪斜不正。有時候只是小小的走位,但是連續下來,就會變成大大的歪斜,進而造成緊繃、疼痛、畏寒、體型走樣、肌膚老化。其實只要在日常生活中養成好習慣,把歪斜的骨骼重新設定回正確的位置,不管身材體態或是容顏,都會變得年輕看起來超減齡。 


日本整體師有福大典老師表示,所謂的骨骼,是用關節將骨頭或軟骨連結起來所形成的構造,也是體型的基礎。如果是健康的身體,多多少少的走位,在睡眠中自然而然就能調節回來,但是一旦長大成人,就沒有那麼簡單。骨骼的歪斜,並非經年累月的變化而已,也是日積月累的壞習慣所造成。

 

在這邊要特別強調,骨骼最重要的部分是「骨盆」。骨盆的上面連接著脊椎骨,下面則是大腿骨。骨盆一旦傾斜,身體為了取得平衡,從脊椎骨一直到頸骨都會變形。本來應該有的S形曲線會因此而走樣,甚至駝背、腰痛、肩頸痛、臉部左右不對稱,問題接踵而來。而骨盆一開,雙腳會變成O形腿、屁股會變成四角形的扁平狀、甚至連腰身也都沒了。

 

一般來說,女性的身體,其骨盆比男性柔軟1.5倍,所以更容易走位或歪斜。儘管最大的肇因在於生產,但是腳的重心落在單一隻腳上、翹腳、側睡、長時間維持同一姿勢不動,這些日積月累的壞習慣,也是重要的原因。時間拖得越長、養成的壞習慣越嚴重,身體就越難回復成原來的狀態。


如此一來,被歪斜的身體拉扯的肌肉就會變硬,血液循環也會越來越差。甚至想用訓練來改變,效果也會大打折扣。衷心建議,想要調整骨骼,最好的方式就是伸展。藉由擴大關節所能動的範圍,緩和已經僵硬的肌肉,就可以讓骨骼回到本來的位置。記得一定要改掉壞習慣,時時提醒自己骨盆的重要性。

 

 1.   8:00    經常提醒自己,咀嚼食物時,兩邊的牙齒都要用到。

為了美容與健康,也為了調整體內時鐘,再忙也要吃早餐。也別忘了攝取蛋白質、鈣質、維它命C。吃東西的時候,如果只用單邊咀嚼食物,會因為只用到一邊的肌肉,導致臉部左右不對稱,所以要提醒自己,均衡地使用兩邊的牙齒咀嚼食物。

 

2.  8:30    按摩去除廢棄物,是每天早上必做的功課。

為了每天都有一個容光煥發的開始,在保養皮膚和上妝之間,一定要做臉部肌肉的按摩。首先是從臉部輪廓的線條一直到耳朵部位,接著是嘴角到耳邊,最後再加強顴骨到耳際。按摩的方式,是用大拇指或手掌,按壓骨頭和骨頭縫隙間的凹槽,以去除老舊廢棄物。如此一來,不管是前一天的疲勞或是宿醉都會為之紓解,臉部也會從暗沉變得煥然一新。而臉部輪廓一旦清晰,當然,也變漂亮了!

 

3.   10:30     坐辦公桌的OL,一小時要起來走動一次。

長時間不動、維持同一個姿勢,光只是這樣,身體也會勞累。從事一直坐在辦公桌前工作的人,不但背部會蜷縮,眼睛會疲勞,頸部和肩膀也會緊繃。尤其是屁股部分,更是容易變形。所以,一個小時一定要站起來一次,去洗手間也好,去外面深呼吸也行。也別忘了同時伸展一下肩胛骨。回到坐位時,記得屁股要縮緊之後再坐下。而想到的時候,就起身再重新坐下,讓屁股維持完美的圓形。

 

4.  15:00    絕對禁止重心放在單腳上&翹腳!

在公司和電車上站著的時候,把腳的重心放在某一隻腳上的人要注意了!當骨盆往左或往右傾斜時,身體為了取得平衡,不管是脊椎骨或是頸骨,都會因此而彎曲。所以,把重心均衡放在兩隻腳上,是基本中的基本。還有坐的時候習慣翹腳的人也是,這樣的動作會造成骨盆前後左右歪斜,導致全身的骨骼都歪斜。

 

5.  22:30     洗好澡後,用浴巾調節脊椎和肩膀。

經過了一整天,疲勞和緊張讓背部、肩膀、腰部都變得硬梆梆,連骨頭都走位了。所以,來個自我保養吧!先躺下來,用捲好的浴巾,縱向放入脊椎下面5分鐘,接著再橫向放入腰部下面5分鐘。如此一來,你會發現,蜷曲的肩膀有全開的感覺,連背部也完全伸展了呢!

 

6.  23:00     一開始睡覺的時候,要先仰睡。

如果以一天7小時來計算,人生有將近三分之一是在睡覺。所以睡眠中的姿勢對身體的影響,比想像中來得多。暫且試著不要使用枕頭,盡可能把頭放低,在脖子下面墊毛巾,讓肩部和後頭部打平。側睡的姿勢會讓骨盤歪斜,所以至少一開始睡覺的時候要仰睡。如果還是想要側睡,可用抱枕夾在兩腳之間。

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源:VOGUE

LOLINYA蘿琳亞
 


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