從簡單的開始—4種執行度較高的有效瘦身運動

2019/05/08

「少吃+多動」是不變的瘦身定律,大家都知道,如果只藉由飲食控制來減重,有極高的復胖可能,也難以兼顧身體所需要的養份。因此這邊推薦4種減重期間適用的中低強度運動,從這裡入門,沒有消不了的肥肉、減不掉的體重!

 

減肥的正確觀念是:不需要太過激烈的運動,但需要持之以恆的有氧運動,符合這樣條件的,就屬低強度或中強度的運動了。中低強度的有氧運動,程度落在一般人體力能夠負荷的範圍,又可以給身體適量的鍛鍊和刺激。每週運動5次低強度的有氧運動就能達到減肥的功效,也可以和重訓交替進行,就能在減重之餘,鍛鍊出漂亮的線條。

 

1.戶外運動

你知道嗎?同樣是運動,在戶外進行所消耗的熱量卻比室內運動多,流通的空氣和變換的景色也能令運動的心情更暢快,比起在室內運動一下就感到疲累,戶外運動健康、環保也更舒服。

 

2.游泳

游泳對減肥很棒的原因是,相同的時間下,在水中運動可以消耗更多的熱量,因此被視為是「高效率」的減肥法。不過若是把游泳當成「減肥」的方式,恐怕持續的時間並不持久;相對地,把游泳看作是「運動」而當成習慣、樂在其中的人,才能真正維持勻稱的體形而不復胖。

 

3.跳繩

跳繩是減肥效果顯著的有氧運動,最棒的是,它只需要一小點空間就可以進行。長大後還有玩過跳繩的人一定都知道,這項看似簡單的運動,能夠在幾分鐘之內快速使呼吸和心跳速度增加,身體熱起來的速度也出奇地快,因此成為有效減重的方法,同時也能鍛鍊身體的靈敏度和協調性。

 

4.腳踏車

一想到跑步就氣喘吁吁嗎?租個U-bike來騎騎吧!騎腳踏車是相對清爽的有氧活動,以下2個好習慣可以讓這個運動發揮更好的效果:

1. 早晨人體的新陳代謝較佳,比晚上騎自行車的效果來得更好。

2. 以腳踏車作為短程交通工具,環保又健康。 

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源:VOGUE

LOLINYA蘿琳亞
 


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