產後瘦身大作戰!這樣動吃,甩肉更Easy(上)

2019/05/07

夏天正式登場了!理當該用陽光、沙灘、比基尼迎接夏天的你,是否因為身上肉多多而作罷呢?不管兼職或全職媽媽,平常幾乎沒有多餘時間運動、健身,這時候到底該怎麼辦才好?

 

產後瘦身重點:鬆垮變大的肚子不只脂肪堆積

筋肉媽媽分享,曾參加婦產科醫學研討會,研究指出,從女性產後開始追蹤,調查的12年中有75%媽媽骨盆底肌、核心肌群沒有恢復的。更說到許多媽媽在生完小孩之後,因此發現自己難以控制解尿的意志力,可能只要大笑或打噴嚏就容易漏尿。除此之外,產前預防妊娠紋、產後瘦肚子,都跟身體肌肉狀態有關,不單單因為產前吃胖了脂肪堆積。

 

因為運動會讓肌肉變得更有彈性、更有力量,連帶韌帶、肌腱、筋膜也會隨著運動變強壯,肌肉內的軟組織因此變強壯,就不容易斷裂,就比較不容易有妊娠紋,也能加速讓肚子變更平滑。

 

每天15分鐘運動 瘦身更輕鬆

筋肉媽媽懷孕時期雖持續透過飲食控制體重,產後仍多了6公斤在身上,也因長期缺乏運動習慣,產後恢復身型的速度也逐漸變慢。因此根據婦產科醫師建議,自然產後約4-6週,剖腹產約3個月後即可開始運動,並且每天進行15分鐘的簡單運動,就能漸漸讓肌肉變得有力量,不只瘦身變快,產後漏尿的狀態也能獲得改善。

 

產後瘦身&一般瘦身的差異

主要差別是,一般減肥需要透過大量的全身性運動來減脂,肚子會看起來特別大也是因為脂肪已經在身體四處堆積過多,因此在臟器與腹部周圍堆積起脂肪。此時一定要控制飲食且搭配全身性的運動,大量消耗卡路里能有效減去過多脂肪。

 

但產後媽媽卻不一樣,最常遇到的問題就是,即便做了很多運動,肚子還是很難瘦下來,因為除了脂肪堆積,還必須檢視腹直有沒有恢復?腹直肌是身體表層的肌肉,在腹直肌中間有一條腹白線,懷孕時期子宮孕育嬰孩的同時,雖著孩子一天一天成長,腹白線也一天一天被撐大,自然腹直肌也跟著被撐開。懷孕滿週數孩子退房了,但被撐開的腹直肌也回不去了,兩片腹直肌會呈現圓環狀一樣。媽媽們若先前沒有運動習慣,肌肉與韌帶的恢復性不會太好,因此多數媽媽產後腹直肌依然呈現分離的狀況,此時做任何運動不僅可能造成腰痠背痛,還有可能腹部下垂的肌肉也無法恢復到懷孕前的狀態。

 

產後肚子不會自動變平整,所以運動前,要先做腹直肌分離檢視,且這個檢視在家裡也能自己做。坐下腳與肩膀同寬,彎曲雙腳躺下,深呼吸吐氣時並微微捲起上半身,並在肋骨與肚臍中間用手指頭去觸摸腹白線分離的狀態。

  1. 雙腿打開保持與肩同寬,曲膝仰臥,放鬆。
  2. 把手放在腹部,手指併攏,手掌心朝臉部方向,手指尖對準肚臍上方,吐氣並將頭肩慢慢抬起,然後指尖往腹部壓下去,中間出現的溝就是腹直肌分離位置。
  3. 一到兩指指寬內都算正常範圍,超過就要注意了。

 

一般情況產後媽媽們能透過運動幫助腹直肌復合,但若腹直肌分離太嚴重,建議要找婦產科醫師協助。

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源:華人健康網

LOLINYA蘿琳亞
 


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