想要減肥成功健康瘦身必學 日本專家針對意志力薄弱3大類型提出健康瘦運動飲食心理攻略(下)

2019/05/23

A Type    沒有行動力的「完美主義型」

 不要因為器材或衣服沒有到位就不做,何不試著做「快跑樓梯」這一類在工作空檔就能完成的HIT(高強度間歇訓練;High Intensity Interval Training)呢?

 

從眼前便辦得到的事情開始
不管做什麼都注重門面,所以等到準備好,動力都沒了,這就是「完美主義型」的通病。建議這樣的您,做一些短時間便能燃燒脂肪、立竿見影的HIT。簡單來說,就是重複「盡全力運動」以及「短時間休息」這樣的運動方法。它的好處是既不用去運動中心、也不用準備運動器材,馬上就可以開始。例如全力爬辦公室的樓梯,然後休息10秒。只要重複4~5次就很足夠。此外,和想吃吃喝喝的慾望戰鬥,會消磨意志力,所以盡可能不要把食物放在自己看得到的地方,以免要和誘惑抗爭。就算只在吃飯的地方放置鏡子,對吃下過多的東西,也有抑制的效果。


1.試著從不需要使用器材、可以自我訓練的運動開始。
2.不以戰勝誘惑為目標,而是要遠離誘惑。
3.在用餐的地方放置鏡子,自我監測。

 

  B Type    馬上要看得到結果的「報酬依賴型」
屬於無法持續默默做同一件事情的類型,所以建議從事有變化的運動,因為這樣可讓你一邊玩樂、一邊還願意持續下去。也可以請私人教練協助。

 

重點是要「一邊玩樂」和「有人作陪」
都已經克制成這樣了,稍微吃一點點甜食沒關係吧!會說出這種自我催眠話語的,就只有「報酬依賴型」的人了。這種類型的人,適合從事在不知不覺當中便能完成的事情,或是採用可以一邊玩樂的方法。此外,建議看到喜歡的食物時,拿取比平常少20%的分量,然後用小的盤子來裝;而看到喜歡的飲料時,利用「高的杯子看起來容量比寬的杯子大」這樣的錯覺,選擇高的杯子來盛。只要在這些地方下工夫,便能調節食量。此外,若用餐開心,心靈得到滿足,會忘記吃得不夠多。而和慢慢吃飯的人、或是正在減肥中的人一起用餐,也能防止吃得過多。至於運動,建議參加在大音量中,可以和其他學員融為一體並一起玩樂的FEEL CYCLE,因為這類型的運動娛樂性高,比較有可能持續下去。


1.「時間」也好、「分量」也罷,只要一種達到目標就好。
2.在餐具或杯子上下功夫,用視覺效果讓自己覺得已經吃飽。
3.參與團體活動,跟著大家一起走到戶外。


C Type     有志者事竟成的「毅力依賴型」
奉「精誠所至,金石為開」為圭臬,所以有過分依賴意志力的傾向。為了不要遭遇挫折,建議一開始,先從事簡單就能辦到、負擔較輕的運動。

 

只有衝勁十足是人家的一倍

設定遠大的目標,然後做不到時就自暴自棄,是「毅力依賴型」的人的通病。要知道強迫自己忍耐也有限度,絕對不可能一輩子都持續下去,所以建議從事負擔較輕的運動,並養成習慣。不是要告訴自己「不要吃碳水化合物」、「不要搭乘電梯」,而是要把重點放在「該做什麼才正確」。例如「早上吃碳水化合物OK」、「想吃點心時就吃水果」,要像這樣,把「禁止」轉換成「實行」。運動方面也是,如果能從「每天跑步」這種沒有想法的想法,具體化成「每個星期一、三、五跑到公園」這種有日期、有地點的目標,相信成功機率就會變高。就讓我們用緩緩提升負荷的方式,來防止失敗吧!

 

1.不是告訴自己不要做什麼,而是提醒自己應該做什麼。把目標從「禁止」轉換成「實行」。
2.目標不能模糊,要具體排出時間和地點。
3.買想穿的衣服,讓動力持續下去。

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源:VOGUE

LOLINYA蘿琳亞
 


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