想要減肥成功健康瘦身必學 日本專家針對意志力薄弱3大類型提出健康瘦運動飲食心理攻略(上)

2019/05/23

想要減肥成功要從腦子下手!你是不是意志力薄弱一族?!嘴巴天天嚷著要運動健身減肥瘦身,卻老控制不住腦中對美食、甜點、炸物的慾望,及內心想待在舒適圈放空、耍廢、發懶的追求。

其實想要擁有健康的生活、良好的體態、緊實的線條很簡單:

1.規律且正確的飲食生活,

2.再加上適切的運動,

即是兩個不可或缺的行動,但是為什麼這麼難做到?

日本心理專家表示,那是因為沒有好好鍛鍊掌控自我的腦子。與其控制飲食或做運動,首先應該改變的,反而是要「有意識」地用心理學的方式,從腦子開始改變你的態度,讓自己的身體健康瘦!

 

該如何鍛鍊意志力呢?
人類隨著年齡增長,新陳代謝能力變差,是大家都知道的事。年輕的時候就算再瘦,隨著年齡增加,若不做任何運動,也不去檢討飲食的質與量,體重自然就會增加。如此一來,由於身體變重,運動變得很累就懶得動,而一不運動,等著我們的,就是肥胖這種惡性循環。

 

每個人都期盼自己擁有健康窈窕緊實的體態,於是嘗試限制飲食或是加緊運動,結果卻事與願違,為什麼?!到底要怎樣才能健康康地過日子?日本心理學專家表示,「答案很簡單,那就是持續。不管什麼樣的飲食改善計畫或運動,只要能持續,就會達到自己期盼的效果。」

 

但是那個持續力,不就是最難的嗎?想要持續,『will power』是必要條件,也就是意志力。這和忍耐、有耐力,完全是兩碼子事。我們設定的目標,應該是「選擇健康的飲食,而且不能強迫自己」,以及「養成運動的習慣」。

想要改善生活,其實打的是一場心理戰。如果中途遇到挫折,那絕對不是選擇的方式不對,而是為了達到目標所必須擁有的意志力不足的緣故。

 

意志力是由:1.做該做的事情的能力、2.不做不該做的事情的能力、3.估算自己設立的目標能否實現的能力,三者組合而成。這種力量不僅僅適用於減肥而已,還能運用在工作、生活習慣等一切的一切上面。那麼,如何讓自己擁有堅強的意志力呢?意志力也可以說是腦子的肌力。它會因為鍛鍊而變得更強,但也會因為連續使用而疲乏。

 

舉個例子來說,運動時會全力用到「做該做的事情的能力」。但是所謂的意志力,還包含「不做不該做的事情的能力」。也就是說,如果已經運動使盡「做該做的事情的能力」,但是運動過後卻無法發揮克制喝啤酒或是甜的飲料這些「不做不該做的事情的能力」,就是輸給誘惑了。

只要我們知道意志力是有限的,然後藉由鍛鍊意志力,一點一滴提升自我的負荷,相信便能持續過著沒有挫折、健康瘦的生活。

 

日本心理學專家,將意志力薄弱、無法達成目標的人分成三種類型,你屬於哪一種?!
1.什麼事情不做到完美絕不甘心的「完美主義型」
2.什麼都要立刻看到成效的「報酬依賴型」
3.相信只要有毅力什麼事情一定都會成功的「毅力依賴型」

請試著回想過去,分析為什麼之前沒有成功減肥瘦身健康瘦的原因吧!想要改變身體、生活,全憑你的心理!只要找出自己屬於哪一種類型,學會適合自己的鍛鍊意志力方法,這一次一定會成功!

 
LET'S CHECK

A Type   完美主義型
注重小節,不服輸
不在人前示弱

□環境和配備等,若沒有完美準備齊全,不會開始行動。
□任何事情都過於注重小節,所以籌備時間很長。
□面對看起來不會成功的事情,一開始就不會去做。
□不允許自己失敗,所以不擅長跟別人談自己的目標。
□無法跟別人說出自己犯下的錯誤、失敗、弱點。

 

B Type   報酬依賴型
對自己很好,喜新厭舊
不擅長做一步一腳印、腳踏實地的工作

□什麼事情都性急,沒有效果便立刻放棄。
□有遇到一點挫折就灰心、半途而廢的傾向。
□回顧過去,發現沒有長時間持續一件事情的習慣。
□才稍微認真一下,就會四處跟人家炫耀自己有多棒。
□比起旅行,更喜歡買名牌的物質主義者。


C Type   毅力依賴型
不可能實現的目標
終究悲慘收尾

□過於相信只要有意志力和耐力,什麼都能成功。
□遇到挫折、失敗,認為只要努力便能克服。
□擁有「只要肯做,就一定會成功」這種沒來由的自信。
□奉「精誠所至,金石為開」為圭臬,從一開始,目標就定得很高。
□面對過去的失敗,一切都歸咎於意志力薄弱。

 

根據心理測驗結果,日本心理學專家針對以上3種類型,就各類別一一分析,為你介紹3種鍛練意志力的方法。教你不嫌運動麻煩、把運動當成習慣、擁有健康飲食生活的祕訣,與不再遭遇挫折的減肥瘦身運動飲食方法!

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源:VOGUE

LOLINYA蘿琳亞
 


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