15種超強燃脂食物清單請收,去超市照著買!吃酪梨幫助瘦小腹、葡萄柚抑制食慾...(上)

2019/03/28

想要瘦身不能只靠運動,搭配飲食才能有好效果,就用這些超級燃脂食物來助一臂之力吧!在這整理出15種美味又能幫助燃脂的食物,能夠刺激新陳代謝、幫助消化,讓飽足的時間延長!下次逛超市時,記得把這些放入購物籃啊~一起來看看…

 

益生菌

腸道菌不平衡會導致新陳代謝減慢,易造成體重增加。這時候食用含有益生菌的食物,就可以幫助平衡腸道!許多發酵食物中其實都含有益生菌,像是泡菜、無糖克非爾(kefir,優格的一種)、優格,都能促進你的消化系統,幫助吸收更多營養、帶來更好的飽足感。尤其是希臘優格,其中含有蛋白質,因為比碳水化合物需要消耗更多卡路里、消化更複雜,所以能讓身體飽足的感覺更長久,可以搭配喜歡的水果一起吃,可以作為健康點心!

 

酪梨

有「森林中的奶油」之稱,酪梨除了幫助燃脂,還能讓皮膚變好,受到許多歐美女星喜愛,侯佩岑也是指定一天至少一餐要有酪梨!

酪梨中含有對心臟有益的脂肪和纖維,一樣可以延續飽足感、防止飢餓。其中又富含鉀,可防止水腫;而鎂可以激活數百種酵素,這些酵素能夠控制消化、吸收,以及蛋白質、脂肪、碳水的利用,同時也是胰島素讓葡萄糖進入細胞膜時很重要的元素,這樣才能保持血糖平衡,否則血糖震盪時,多餘的葡萄糖會被儲存於脂肪。

建議早餐可以將酪梨切片配烤奶油吐司,有助於減少腹部脂肪。

 

鮭魚

健康脂肪含量高的魚可以幫助減少多餘脂肪,而鮭魚就是一種很好的蛋白質選擇,它含有Omega-3脂肪酸,可以抵抗發炎。其中的脂肪也能延長飽足感的時間,而且每天吃足夠的蛋白質有助於維持肌肉量,也可以增加你的基礎代謝率,建議在料理時,可以在烤鮭魚上放檸檬片,避免鮭魚太乾。

 

雞蛋

蛋提供了很好的蛋白質和脂肪,有助於長時間的飽足感,同時減少飢餓以及對甜食的渴望。營養學家表示,雞蛋是燃燒脂肪最佳的蛋白質來源之一,可以幫助解決新陳代謝的問題。而高蛋白質的飲食方式,也已經被食物熱能效應(thermic effect of food)證明可以促進新陳代謝。

一般來說都會建議不要吃蛋黃,但其實蛋黃中含有豐富膽鹼,有助乳化和消化脂肪,也有助肝臟解毒,對那些脂肪肝或肝功能不好的人是很好的食物。

 

堅果類

堅果類如杏仁、山核桃和南瓜子,是可以減少腹部脂肪的健康脂肪。其包括Omega-3和單不飽和脂肪,是消炎和必需脂肪酸的重要來源。

特別是亞麻籽,其纖維含量高,而當亞麻籽豐富的植物黏質(mucilage)與水接觸時,會產生飽足感。

健身營養專家Jason Priest建議可在鍛鍊前吃一些杏仁,因為杏仁中的氨基酸可以幫助燃燒更多的脂肪和碳水。

 

柑橘類

橘子以富含增強免疫力的維生素C而聞名。柑橘類的水果可以讓身體鹼化,這是促進脂肪減少和促進整體健康的關鍵。

而葡萄柚中含有酵素,可以幫助身體分解糖;高含量的植物化學物質,對你的新陳代謝也有積極的影響,有助於有效燃脂。

建議可以在早餐時添加一片葡萄柚,或著來杯果汁~也可以在手腕上塗抹葡萄柚精油,光是用聞的也能幫助新陳代謝、抑制吃的慾望!

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:華人健康網

LOLINYA蘿琳亞
 


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