餵母奶就會變瘦?束腹帶啥時穿?醫師破解9大產後瘦身Q&A

2019/01/10

底下由聯合醫院陽明院區婦產科主任‧朱繼章來為各位產後媽咪解惑!

 

Q1產後瘦身的關鍵期是6個月嗎?什麼時候開始瘦身比較好?

懷孕的時候,建議平均1個月重1KG,整個孕期下來胖10KG左右是最理想的,若是胖到20KG就有點太多了。如果你很在乎體重,其實孕期就不要胖太多,這樣之後瘦身才不會這麼辛苦。

很多人都說產後瘦身的關鍵期是6個月,這一定是當然的,因為越晚動、越不動,油脂定型後就很難消除了,我甚至建議滿月後,就要開始運動(若你生產時有狀況則例外,需再請教自己的婦產科醫生) !

 

Q2生產完肚子的肉好鬆,何時可以穿束腹帶、瘦身衣?

醫學上並沒有明確規定什麼時候不能穿,生產完想穿就可以穿了。剖腹產的媽媽,醫生會建議穿上束腹帶是因為要固定傷口,而自然產的媽媽則什麼時候穿都可以,但穿的時候請不要穿著24小時,否則會讓身體很不舒服。我建議想要瘦身,還是要搭配運動的效果才會好。

 

Q3剖腹產的人,生完後大約要多久才可以運動?

不論剖腹產或自然產,通常坐完月子就可以運動了!除非你的傷口有問題,建議運動前可先評估自己復原狀況或請教自己的婦產科醫生。那要做什麼運動比較好?建議初期先從和緩的運動,或是自己熟悉的運動來做,例如懷孕前有游泳的就去游、有做瑜珈的就去做,或是走路也是個很好的運動,因為能增加自己的心肺功能。

這裡說的走路,是指「快走」,要讓自己走到心跳加快、走到流汗,而且至少要走30分鐘才能消耗熱量。一定要培養「規律性」、「持之以恆」的運動習慣,做任何運動都是一樣,只要能培養並遵守這兩個好習慣,離瘦身成功之路就不遠了。

 

Q4餵母奶真的會變瘦嗎?

餵母奶會變瘦,這是肯定的!因為餵母奶會消耗熱量,若是再搭配「聰明飲食」,體重自然就會下降了。但是很多人跟我說:「餵母奶的時候肚子很容易餓,而且又要吃得營養,怎麼可能瘦得下來?」我想跟大家說,吃得營養和熱量高,並不會畫上等號,食物的烹調方式有很多種,例如一條魚的烹調方式可以煎、炒、炸、蒸,用蒸的方式當然能吃到最多營養,而且攝取的熱量最低!

 

Q5坐月子的時候吃得好補,這樣怎麼可能變瘦?

坐月子的時候,千萬不要再胖下去了,否則接下來會很難瘦。坐月子的時候我們要掌握「聰明飲食」的方式,若是再搭配餵母奶,體重一定會減少!家人幫我們進補的時候,千萬不要大補特補,可以請他們準備「魚湯」來取代「花生燉豬腳」、「麻油雞」,這樣攝取到的營養絕對夠,而且熱量還很低呢!

 

Q6產後瘦要遵守的「聰明飲食法」是什麼?要怎麼吃?

其實不管任何減肥都要遵守「聰明飲食法」,聰明吃、輕鬆動,就能瘦得下來。平常建議減少澱粉攝取,例如用五穀雜糧來取代,或是改吃半碗飯。紅肉少吃,以雞肉、魚肉來代替,這樣攝取的蛋白質高、熱量反而比較少,若是你仍選擇吃炸雞、烤鴨、佐料用很多的料理,那對減肥來說只是途勞無功。

 

【聰明飲食法 KEY POINT

● 越精緻好吃的食物熱量越高,例如小蛋糕、麵包、蛋塔等。

● 食物的烹調方式會決定熱量與營養,這些道理其實你都懂,能不能遵守取決於你的意志力。

● 白飯可以五穀雜糧或玉米來取代,紅肉少吃改吃白肉,多吃蔬菜。

 

Q7我在餵母奶,所以不應該減肥?

減肥不等於節食!想成功瘦下來,要遵守的原則就是「聰明吃+輕鬆動」,減肥並不是要你什麼都不吃,所以就算在餵母奶,仍是可以減肥的,因為只要遵守「聰明飲食」的方式,反而吃得更營養、熱量更低,而且也不會影響奶量,對餵母奶的媽媽們來說更有助益。

 

Q8水腫、便祕、橘皮,可以透過運動來改善嗎?

懷孕時因為肚子裡多了一個小孩,身體內的液體量大增、循環功能變差,容易造成水腫、便祕、橘皮、妊娠紋等問題。這些問題在產後,其實都可以透過運動來改善,但並非一朝一夕就能看到效果,必須要持之以恆的運動,才能漸漸改善這些問題。

 

Q9餵母奶時,不要吃刺激性的食物、不要吃冰的?

哺乳時可不可以吃刺激(辣)的食物、 冰品? 其實在西醫的角度並沒有禁止,而且歐美等先進國家也沒有這方面的禁忌。但是冰品在製造的過程容易有細菌,通常食物必須煮沸後才能減少細菌,但冰品少了這道加熱過程,所以較容易有細菌、微生物滋長,所以哺乳媽媽在食用時仍要特別注意。另外,刺激(辣)的食物,熱量都比較高,因此想要瘦身的媽媽們,還是盡量少食用這些食物吧!

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:華人健康網

LOLINYA蘿琳亞
 


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