想調整成易瘦體質,先從學會「呼吸運動」開始!

2018/11/07

正確呼吸時,深層肌肉群會有效率地運作著。本篇所要介紹的,是將平時無意間的呼吸行為刻意為之的運動,反覆實行後,可使日常不自覺的呼吸品質提升,逐漸活化腹部的深層肌肉。1天做1~2次即可。

 

不需要刻意用力,仰躺姿的呼吸練習

採仰躺姿並自然呼吸20秒。

【1、逆腹式呼吸】

一邊慢慢吸氣,同時將腹部往內縮。想像腹部周圍小了一圈。吸完氣後再將腹部回復原狀,同時慢慢地吐氣。5次。

→自然呼吸10秒。

 

【2、腹式呼吸】

一邊慢慢吸氣,但是這次改成同時將腹部鼓起來。完全鼓起來後,再讓腹部回復原狀,同時慢慢地吐氣。5次→

 

【3、強制呼氣】

先像作法2的腹式呼吸一樣吸息, 同時使腹部鼓起來。

吸完氣後,直接按照下述步驟,小口地將空氣慢慢吐掉,同時使腹部逐漸往內縮。空氣完全吐盡後當下須維持10~30秒,維持的同時,一邊用胸部反覆淺呼吸。

KEEP10~30秒。

 

腹部周圍肌肉正確收縮的順序

1.腹橫肌動作,腹部周圍會變細。

2.腹斜肌動作,側腹會收縮。

3.腹直肌動作,腹部前側會收縮。

→放鬆後自然呼吸20秒。

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:華人健康網

LOLINYA蘿琳亞
 


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