跑走運動加速體脂燃燒~比單純跑步、走路更有效!

2018/10/31

研究發現,「跑走運動」比單純又規律的跑步、走路更有效。醫師指出,運動有4個要件:1是心跳要增加、2是大型肌肉要動、3是時間要夠、4是持之以恆。光是只有走路是不夠的,至少要跑步才算是運動。

 

台灣運動醫學會榮譽理事長、新北市土城醫院副院長葉文凌醫師指出,想要健康,只靠跑步根本不夠,「跑走運動」才是王道。也就是「跑跑停停」,跑累了就用走的,不僅可促進新陳代謝、提高心肺功能,更能加速體脂燃燒、降低復胖風險。

 

跑走運動 先小跑步熱身

基本上,跑走運動簡單易學,開始一定要先小跑步熱身,接著要做伸展運動,而運動完之後,也記得要把伸展運動再做1次,當作是「收操」,以減少運動痠痛風險,而且1週至少要有150分鐘以上的運動量,這些是基本要求。

同時,足夠的水分和熱量及營養是基本必備的。如果手上有心跳測量儀,自是上上策,大大加分。但是千萬別穿夾腳拖,基本配備是要穿避震良好且大小適合的鞋、舒服的厚襪、適當寬鬆不束縛的衣著,以及帽子或運動型太陽眼鏡。

 

減重燃脂 改變運動速率

葉文凌醫師強調,結合「慢跑」與「快走」輪流交替進行的跑走運動,比單純跑步更好,更健康;尤其是跑走運動打破跑越快才會瘦越快的迷失,事實上,兩者比較,跑越快反而無法燃燒太多脂肪,瘦得越慢。

但若利用慢跑、快走輪流交替進行的運動,不斷改變運動速率,就能打亂大腦及肌肉組織習以為常的節奏,干擾身體肌肉的運動記憶,不僅對肌肉及關節反射有助益,也會持續維持「減重燃脂」效果。

 

跑走後飲食 熱量限300大卡

至於跑走運動,運動前30分鐘至1小時內,切記別空腹或是吃大餐。運動前應多喝水,預防脫水,有助於提升運動表現,同時適量補充含有維生素B群及抗氧化的食物,並且適量增加醣類與蛋白質的攝取,以避免運動時血糖降低。

同時,若要達到減重目的,跑走運動後飲食,建議蛋白質與醣類比例約1:3,組合熱量最好在300大卡以下,像是1根香蕉約120大卡,再搭配小盒低脂牛奶約136大卡,共256大卡,即能提供運動後所需能量。持之以恆,減少復胖風險。

 

【跑走運動小叮嚀】;

跑走運動不是散步,運動一定要增加心跳才有效果。而不論是跑或走時,姿勢依舊是跑步的姿勢。也就是:眼向前、腰挺直、手提高、腳要正、氣要足。若如麵龜般跑步是效果大減的,同時運動前、後一定勿忘要做暖身操。

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:華人健康網

LOLINYA蘿琳亞
 

 


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