產後減肥動作、飲食運動及注意

2018/06/14

因為懷孕期間為了寶寶的健康發育所以吸收了很多養分,加上產後大量元氣流失也需要進補來還原體力,但也因為這樣往往造成媽咪們的身材變型,到底該怎麼快速產後瘦身呢?小編今天來教您,讓您找回你的窈窕與美麗。

 

一、產後快速瘦身動作

1、試著坐拔脊椎

在形體到位的情況下,一手肘關節抵在側腰部,身體向一側傾斜,另一手儘量向後向上伸展。此時下巴翹起,避免下巴堆積脂肪,同時腦子想著肚臍這塊,也就是意守丹田。這能讓肢體更協調、開放,享受肢體先天到位的美感。

2、站立鉤繃腳腕

站立時,在提、收、松、挺的狀態下活動腳腕。一腿站直,另一腿反復向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕,對腳和膝蓋力度的恢復,腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。

3、練習壓弓箭步

前腿弓、後腿蹬,雙腿交換反復做。此舉能恢復並保持膝關節功能,增強其韌度。

4、胯部畫橫8

以脊椎為中心,雙手自然張開,用胯部畫橫8字。它能消減腰腹部贅肉,保持其靈活性和美感。

 

二、產後瘦身飲食運動

1、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、適當有氧運動

生產後的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。

 

三、產後減肥注意

1、產後六週以後

讓你的身體從分娩和生產中恢復需要些時間,你最好等待6周左右後再考慮苗條的問題。要有心理準備,你的體形在經歷懷孕之後可能會改變,也許很難再恢復到和懷孕前一模一樣的體重。

2、逐漸減少進食
如果你沒有母乳餵養,你就可以開始比維持正常體重的水準再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康,每天最少需要攝入1200卡路里。

3、一年時間修護

如果你由於一些原因,如晨吐、厭食,或其他與懷孕相關的問題,在孕前和孕期吃得不太好,你可能需要花更長的時間,如1年左右或以上來恢復,即使你從前吃得很健康,可能也要花同樣的時間恢復。

4、樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:媽媽育兒百科

LOLINYA蘿琳亞

 


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