24小時減肥計劃 堅持必瘦!

2018/01/18

6:00 早晨塑造曼妙身姿

一日之計在於晨,對於減肥的人來說,是瘦身的最佳時機。每天早起,堅持練習眼鏡蛇式瑜伽運動,只要做5分鐘就可以。

 

做法:身體緊靠在床上向後仰,有一種伸懶腰的感覺,腹部一定要收緊,注意腹部要感覺到有拉伸肌肉,雙手每次曲動都要配合著呼吸,先呼氣再吸氣。

 

6:30 喝一杯水排毒

每天早晨起來喝一杯白開水,排毒又瘦身,又能促進新陳代謝,達到更加的瘦身效果。

 

7:10 早餐

早餐是一日三餐中最重要的一頓,想要減肥的MM一定不能不吃早晨,根據研究發現,吃早餐的人要比不吃早餐的人減重速度快。早餐最好選擇以下三種食物:穀類食品、水果和奶製品。

 

7:30 穿戴合適的內衣

建議選擇合適自己的體形內衣,特別是有塑身功效的內衣,可以有效幫助塑造完美曲線。

 

9:00 避免翹二郎腿

一般這個時間是上班的時間段,在坐的時候,避免翹腳或腿交叉坐著,長時間這樣做的話,會對體形產生不良的影響,嚴重的話還會導致盆骨彎曲。

 

10:00 休息一下

在對著電腦有一段的時間了,可以稍微休息一下眼睛,做做頸部小運動,能有利於去掉雙下巴和脖子是贅肉。

 

11:30 飯前喝水

對於正在減肥的人來說,飯前喝水能增加飽腹感,控制食慾,減少食量,有助於幫助腸道消化和瘦身功效。

 

12:00 飯後半小時不坐

飯後半小時之內,建議不要坐著,尤其是軟沙發,可以選擇在公司附近的地方走走,只要不坐著就可以。

 

14:00 多喝水

每天至少飲用不少於8大杯白開水,要飲用超過1500ml的白開水,不要等到感到渴了再喝水。要有充足的飲水量,才能有效的促進身體內的新陳代謝,還有滋潤皮膚的功效呢!

 

15:00 水果、酸奶

到了下午茶的時間,可以選擇以水果代替零食或咖啡 ,水果富含維生素、纖維素,熱量低,既健康又瘦身,還能增加肚子的飽腹感,也可以用酸奶代替。

 

17:00 下班時間少坐2個公交車站

在下班的視覺,可以避開高峰期,提前兩個站下車,快步走回家,可以有效的減少一條聚集的脂肪。

 

19:00 晚飯拒絕吃油炸食物

油炸食物含非常高熱量的食物,如果時間允許的話,建議在18點之前吃晚餐,炒菜時盡量使用少量的油和煮、涼拌、燉的烹調方式。在減肥過程中,任何油炸的食物都不能食用。

 

20:00 塑造瘦身身形

吃完晚飯,可以在家裡擦擦地、洗碗,增加運動量,打造完美的身形。在看電視的時候,一定要戒掉零食,邊看電視邊做運動,時刻保持著減肥的態度。

 

20:00 香薰浴

睡前來一個香薰浴,既能緩解一天下來的疲勞感,又能新陳代謝,達到瘦身效果。

 

23:00 睡眠

睡眠是最實用的減肥方面,睡眠不足或熬夜的人都會導致肥胖。研究發現,每天睡眠不足6個小時的有33%肥胖者,每天睡眠9個小時的有26%肥胖者。在睡眠中減肥,在睡眠中緩解疲勞,在睡眠中不知不覺的塑造完美身材。

 

塑身衣  減肥  減重

參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:愛逛街

LOLINYA蘿琳亞


回到上頁

 

 

資訊分享   符合W3C認證