吃沙拉減肥、一天3杯咖啡8個NG習慣小心越吃越胖

2017/10/19

隨著代謝逐漸下滑衣服、褲子尺碼越換越大想改變體態卻只想到了節食進食和消化佔了10%的新陳代謝好的飲食是提振新陳代謝的關鍵能穩定血糖值以及荷爾蒙對於代謝有著極大的影響然而錯誤的飲食知識卻會讓代謝降低甚至搞壞身體的健康......

 

節食反倒讓基礎代謝下降  還會讓荷爾蒙失調

 

許多人都認為挨餓才會瘦然而這其實是錯誤的觀念攝取的熱量低於一日基礎代謝所需身體反而會開始進入節能模式減少熱量的消耗導致基礎代謝率下滑肌肉流失回到正常飲食之後不但迅速復胖即使體重相同原先的肌肉也早已被體脂肪所取代。 更有研究指出極端的減少熱量四天後血液中的瘦體素會減少將近40%一個月後更減少至54%一旦瘦體素降低就會讓人感到飢餓而且無論怎麼吃都吃不飽讓人越來越餓。而熱量攝取不足腦下垂體無法產生足夠的促甲狀腺激素甲狀腺素不足使得新陳代謝下降會讓人變得懶散無力、體力變差體重也直綫上升。

 

少吃肉多吃菜讓代謝失衡的錯誤飲食習慣

 

即使沒有刻意節食每天一餐不漏地填飽肚子現代人忙碌的生活中卻有許多不良的飲食習慣讓人無意間體內的荷爾蒙大亂。 例如從前晚開始空腹了十小時以上一早起來卻囫圇吞棗三兩口解決掉麵包和甜奶茶讓血糖值急速飆升胰島素大量釋放為了提振精神、轉換心情咖啡一杯接著一杯喝又將紅茶、綠茶當作飲料咖啡因過量讓腎上腺素、正腎上腺素分泌使肥胖荷爾蒙開始活動大腦以為身體在緊張焦慮荷爾蒙可體松也跟著分泌讓脂肪往腹部囤積。

 

而害怕三高過度減少肉類、油脂攝取只吃蔬菜等等的飲食習慣長期下來也會造成營養不良反倒讓身體燃燒脂肪的機能降低代謝變得低落。此外日常生活中比起肉類更是可能從各種方便的加工食品當中無意間吃下了破壞身體平衡的食物......有時只是為了方便、甚至是為了健康反倒造成了代謝的下降。

 

讓代謝下降的不良飲食習慣

□ 不吃早餐

□ 節食、三餐不規律

□ 常吃生菜沙拉

□ 一天喝3杯以上的咖啡或茶

□ 熱愛麵包、義大利麵

□ 刻意減少肉類、油脂攝取

□ 喜歡方便的加工食品

□ 常吃零卡、標榜低熱量的食品

 

 

參考資料

1.黃威翰 2002 我國女性內衣產業經營策略之研究

2.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

3.覃思齊 2003 從束乳到挺胸-內衣穿著的社會學研究

 

資料來源:鉅亨網


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